Trening asertywności,
trening antystresowy,
sztuka autoprezentacji i trening pamięci
Zapraszam na warsztaty rozwojowe. Będą to zarówno warsztaty weekendowe w galerii "Szafa" w Warszawie, jak i warsztaty wyjazdowe (tradycyjnie w okolicach Krosna Odrzańskiego, w różnych porach roku). Poprowadzi je Agnieszka Kostecka.
Warsztaty o tym samym temacie mogą mieć różny czas trwania, zależnie od tego, jak głębokie wgryzienie się w temat zostanie zaplanowane na dany warsztat. Cena zależy też od tego, czy są to warsztaty stacjonarne, czy wyjazdowe (te drugie są droższe). W związku z powyższym podam tu tylko przykładowe ceny. Np. trening antystresowy w Warszawie, zaplanowany na jeden dzień czyli 8 h (7 h zajęć plus 1 h przerwy) kosztuje 160 zł. Trening antystresowy wyjazdowy, zaplanowany na 5 dni (każdego dnia po 3 h zajęć, czyli w sumie 15 h), kosztuje 450 zł plus koszty pobytu.
Proponując konkretne warsztaty, będę oczywiście każdorazowo podawać konkretną cenę ;-)
Trening asertywności:
Niezależnie od tego, czym się w życiu zajmujemy musimy współżyć z innymi ludźmi i porządkować wzajemne relacje. Pomaga nam w tym sztuka asertywności.
Co składa się na postawę asertywną? Jest to zespół zachowań danego człowieka, za pomocą których może on wyrażać uczucia, życzenia, opinie oraz dbać o swoje prawa i interesy w sposób bezpośredni, stanowczy i uczciwy, a jednocześnie respektujący uczucia, postawy, życzenia, opinie i prawa innych osób.
Człowiek zachowujący się asertywnie potrafi ujawniać różne uczucia - zarówno pozytywne, jak i negatywne (np.: gniew, strach, zaangażowanie, nadzieję, rozpacz, radość, oburzenie, zakłopotanie, entuzjazm) - w sposób, który nie narusza praw innych osób.
Program:
1. Co to jest asertywność?
- trójkąt asertywności
- mapa asertywności
2. Prawa asertywności - budowanie zdrowych granic
3. Asertywny język ciała
4. Komunikat JA
5. Sztuka skutecznego odmawiania
6. Odroczenie asertywne
7. Asertywne pytanie
8. Konstruktywna krytyka
9. Asertywne przyjmowanie ocen
10. Trening wyrażania uczuć pozytywnych.
Trening antystresowy:
Napięcie jest nieodłączną częścią współczesnego stylu życia. Mamy bardzo mało czasu, by zrealizować wszystkie zobowiązania. Chcąc zachować zdrowie i równowagę psychiczną, musimy nauczyć się zmniejszać poziom stresu.
Na warsztatach poznasz proste i szybkie metody, dzięki którym rozluźnisz się i obniżysz poziom napięcia.
Program:
1. Czym jest stres?
2. Autodiagnoza obciążenia stresem
3. Wrodzona wrażliwość na bodźce
4. Analiza zasobów
5. Techniki antystresowe
- kwestionowanie negatywnych myśli
- przeformułowanie myśli
- techniki oddechowe
- afirmacje
Trening pamięci:
To szkolenie przeznaczone jest dla osób, których zajęcia wymagają przyswajania dużej ilości informacji i do tych, które chciałyby poprawić efektywność swojej pamięci. Celem warsztatów jest poznanie technik pamięciowych oraz sposobów ich wykorzystywania.
Program:
1. Półkule mózgowe i ich główne funkcje
2. Synergia półkul
3. Pamięć i prawa pamięci
4. Mnemotechniki: - żywy obraz
- łańcuchowa metoda skojarzeń
- pokój rzymski czyli zakładki mieszkaniowe
- podstawniki cyfr
- GSP - główny system pamięciowy
5. Mapa myśli
6. Kilka zasad - jak się uczyć
Sztuka autoprezentacji:
Sztuka autoprezentacji to umiejętność eksponowania własnej osoby, wykorzystywania swoich mocnych stron w budowaniu pozytywnego wizerunku u innych ludzi. Sztuka autoprezentacji to również umiejętność pokazania się takim, jakim jest się naprawdę, bo najwyższą wartość ma to, co jest ukryte wewnątrz nas.
Warsztaty przeznaczone są dla każdego, kto chce doskonalić umiejętność autoprezentacji w codziennych relacjach międzyludzkich, a także w sytuacjach wystąpień publicznych. Szczególnie przydatne mogą być dla osób, które pragną poprawić swój wizerunek, wzmocnić pewność siebie w kontaktach ze współpracownikami, przełożonymi, klientami, a także w kontaktach towarzyskich.
Program:
1. Wprowadzenie, czyli w jaki sposób może odbierać nas świat?
2. Komunikacja niewerbalna:
- kontakt wzrokowy i ekspresja oczu
- mimika
- gesty
- pozycja ciała
- dotyk
- operowanie głosem
3. Komunikacja werbalna
4. Wystąpienia publiczne
Program jest realizowany w formie interaktywnych warsztatów, również z użyciem kamery video. Uczestnicy otrzymują materiał szkoleniowy w postaci nagrań własnych wystąpień.
Agnieszka Kostecka
Od roku 2006 pracuje jako niezależny trener i doradca. Specjalizuje się
m.in. w tematach: autoprezentacji, zarządzania emocjami, motywacji,
zarządzania czasem i komunikacji. Studiowała na Wydziale Psychologii
Uniwersytetu Warszawskiego. Ukończyła liczne szkolenia dotyczące technik neurolingwistycznych, ustawień systemowych, rozwiązywania konfliktów i problemów, terapii i prowadzenia treningu grupowego.
Jej wielką pasją jest taniec oraz poznawanie ludzi należących do innych kultur.
Zapraszam - Kinga Makowiecka